hyqd.net
当前位置:首页 >> 如何做好42太极拳中的马步靠 >>

如何做好42太极拳中的马步靠

1)右脚向前落步支撑重心,左脚向左前方上成半马步,重心仍偏于右腿.(2)利用身体重心下沉及右臂向前挤靠,形成向左前方的靠劲.(3)上体下沉,右腿屈膝半蹲时,应注意敛臀,上体保持正直.

身体紧张,心放松!

站的时候要放松身体,膝盖不要超过脚尖.身体正直,含胸拔背,下颔微收,大椎上拔,目视前方,根据自己的身体素质把握好马步的高度,适当把握好时间,刚开始时练到累了,腿发抖了,就忍着坚持一分钟.记录下自己的站的时间.然后下一次站的时候,比上一次站多一分钟,这样不断地增加时间.坚持下去,就可以收到很好的锻炼效果.

太极拳一切发力均源自松胯、含胸拔背、手肘缠丝后的力达梢节,当松沉状态能够有明显的指尖发胀感后通过训练瞬间沉胯带动拔背就可以发出劲来.但要注意一般后腿实而前腿虚以避免发力时造成“双重”.发力正确时会感觉打人时没有反作用力而是有向下沉的力,对方被拔根而起整体放出.通过思想假借,想象对方的表皮、肌肉都和自己的手是整体,则透劲能更好地震荡对方内脏.

扎马步的姿势: 两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇.两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行.同时胯向前内收,臀部勿突出.这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆.含胸拔背,勿挺胸,胸要平

初学者初学太极拳切记练拳架一定要规范、正确,不要私自改动套路动作,一旦改动则会对身体造成伤害的效果,同时也会断送你练太极拳的道路.练扎马步一定要有师傅指点的情况下练,否则和上面一样,会对身体造成伤害的效果,同时也会断送你练太极拳的道路.

吴式太极拳比较柔和,也有摆莲动作,但并不用力和剧烈. 42式太极拳是把太极拳推向国际体育的一个竞赛用的套路.

42式太极拳拳谱 第一段 第一式 起 势 第二式 右揽雀尾 第三式 左单鞭 第四式 提手 第五式 白鹤亮翅 第六式 搂膝拗步(二) 第七式 撇身捶 第八式 捋挤势(二) 第九式 进步搬拦捶 第十式 如封似闭 第二段 第十一式 开合手 第十二式 右单鞭 第十三

第一段 1、起势 2、右揽雀尾 3、左单鞭 4、提手 5、白鹤亮翅 6、搂膝拗步 # 7、撇身捶 8、捋挤势 9、进步搬拦捶 10、如封似闭 第二段 11、开合手 12、右单鞭 13、肘底捶 14、转身推掌 15、玉女穿梭 # 16、左右蹬脚 17、掩手肱捶 18、野

第一段 〈一〉起 势 1. 垂手立正 2. 向左开步 3. 两手平提 4. 曲膝下按 〈二〉右揽雀尾 1. 右转撇脚 2. 丁步右抱 3. 弓步左 4. 向左旋腰 5. 丁步左抱 6. 右转开步 7. 弓步右 8. 左抱右拈 9. 后坐左捋 10.弓步前挤 11.后坐反 12.左转扣脚 13.丁步斜

网站首页 | 网站地图
All rights reserved Powered by www.hyqd.net
copyright ©right 2010-2021。
内容来自网络,如有侵犯请联系客服。zhit325@qq.com